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如何提高免疫力,手把手来教你

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发表于 2020-3-12 23:18:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
  免疫力是人体天然的防御,它能够抵抗病毒的入侵,并对细胞感染及其病变给出身体反应。这次新型冠状病毒的突发,【(大家都蜗居在家,缺少锻炼)根据有关政策本站编辑注释】就促使大家提高了对身体免疫力的重视。

  事实上,在免疫功能较强的情况下,身体对抗外来病毒防御能力就会增强,感染病毒的可能性就会降低,反之,一旦免疫低下,就容易生活或者被感染,那么我们如何提高免疫力呢?大家可以从中找到答案,以下是具体的方法:
  1、勤加锻炼,强身健体
  特殊时期,我们自觉隔离在家,但同时也出现了很多问题,比如长期久坐不动、无事可做就会导致身体的耗能减少,从而导致免疫力的下降。因此提高免疫力我们就要改变这个固有状态,可以选择一些适合在家的系列运动,下面给大家举几个例子:
  (1)头部回旋运动*
  动作细节:1. 两脚开立,距离与肩膀同宽,双手叉腰,两目平视前方;2. 头颈向左右各环绕3~5圈。
  提示:幅度由小到大,充分活动。
  (2)单/双臂绕环*
  动作细节:手臂由下向前、向上、向后做向前绕环,然后再做反方向的绕环。
  提示:双臂绕环方向可以相同或相反,能够达到放松肩部的目的即可。
  2、规律作息,充足睡眠
  受疫情的影响,长时间在家休整,没有严格的时间约束,任意的煲剧熬夜,让大部分的人都处在生物钟紊乱的情况下,长此以往,就会引起内分泌系统乃至免疫系统亚健康的问题。针对这一个现象,大家应该及时调整规律的作息习惯,保持充足的睡眠以及良好的心态。
  3、均衡营养,全面补充
  在这个特殊时期,饮食上容易出现两个极端,一部分人通过暴饮暴食来缓解心理上的焦虑,另一部分人通过节食缩食来达到减肥的效果,这两种方式都会导致营养摄入不全面或是不均衡。
  正确的做法是养成规律的饮食习惯,一日三餐,定时定量,不偏食不挑食,多摄入优质的蛋白质及其维生素,还可以摄入善存多元维生素片,多达20种营养物质及其矿物质,弥补食物中营养的缺失,比普通的单维更加科学合理。

  参考文献:
  中国体育科学学会体能训练分会《抗击肺炎,居家锻炼指导》
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